Текст-сопровождение для релаксации 1

1. «Я отдыхаю. Расслабляюсь.
Чувствую себя свободно и легко.
Я спокоен. Я спокоен.
Я спокоен. Все тело расслаблено.
Мне легко и приятно».

2. «Моя правая рука теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
3. «Моя левая рука теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
4. «Моя правая нога теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
5. «Моя левая нога теплеет и тяжелеет» (повторить пять раз).
6. «Мой живот теплеет» (повторить пять раз).
7. «Мои руки тяжелые и теплые».
8. «Мои ноги тяжелые и теплые».
9. «Мой живот теплый».

10. «Тепло разливается по всему телу.
Мне тепло и хорошо.
Мое сердце бьется спокойно и ровно, мое дыхание глубокое».

11. «Я расслаблен и спокоен. 
Чувствую себя свободно и легко.
Я отдыхаю».

12. «У меня все получится. Я смогу сделать все, что задумал».

Расположились удобно лёжа. Спокойно и мягко положили руки рядом с телом. Прикрыли глаза. Сосредоточились на своих внутренних ощущениях. Почувствовали, насколько удобно расположились Ваша правая нога, левая нога, правая рука, левая рука, туловище, голова. При необходимости расположились ещё удобнее. Вы можете отметить, что в таком удобном положении легко расслабляться. По завершению занятий Вы откроете глаза. Голова будет чистой, свежей, ясной, а всё тело отдохнувшим

По мере того, как Вы сейчас настраиваетесь на мой голос - события дня, внешние шумы, звуки постепенно отступают в сторону, и Вы погружаетесь во внутренний мир; мир телесных ощущений, образных представлений, эмоций, чувств. Дыхание ровное, спокойное, незаметное.

Дышится легко, спокойно и приятно. Прочувствуйте, как с каждым выдохом тело становится несколько легче. И вместе с этим всё больше и больше расслабляется.
Начинаем расслабление с ног. Сосредоточили внимание на правой ноге. Расслабляется стопа, голень, бедро. А теперь внимание переносится на левую ногу. Расслабляется стопа, голень, бедро. Приятная волна покоя и тепла начинают охватывать обе ноги.

Внимание переносится выше. Расслабляются мышцы живота, поясницы, груди, спины. Хорошо.
А теперь сосредоточились на правой руке. Расслабляется большой палец, указательный, средний, безымянный, мизинец. Расслабляется ладонь правой руки, предплечье, плечо. А теперь сосредоточились на левой руке. Расслабляется большой палец, указательный, средний, безымянный, мизинец. Расслабляется ладонь, предплечье, плечо. Со временем Вы можете заметить, что правая и левая руки становятся лёгкими, невесомыми и, как бы, исчезают из ощущений.
А теперь сосредоточились на лице. Все мышцы лица расслабляются. Разглаживается кожа лба, расслабляются уголки глаз, замирает движение век. Расслабляются жевательные мышцы, губы, подбородок. Подбородок слегка отвисает. Выражение лица становится умиротворённым, как у спящего человека.

Но вы не засыпаете. Приятное расслабление разливается по всему телу с ног до головы. Возникает ощущение, что тело теряет свой вес, как бы погружаясь в тёплую воду. Это и есть состояние расслабления тела. Попробуйте запомнить ощущение этого приятного расслабленного состояния.
Представьте, голубое безоблачное небо. Высоко парящая птица. И хочется стать частью этого парения. Лёгкость. Невесомость. Чудесный полёт. Хорошо. Насладитесь ощущением этого чудесного полёта. При этом возможно, вы наблюдаете проплывающие под Вами заснеженные горные вершины, просторы океана, чудесные картины природы. Лёгкость, невесомость, чудесный полёт. Замечательно. Полёт завершается.

А теперь вообразите: Вы идёте по лесной горной тропинке. Свежий ветерок ласкает лицо. Вы слышите шелест листвы, пение птиц, журчание ручья. От этого ручья веет свежестью. Это источник приятной, серебристой, живительной энергии. Возможно, у Вас возникает желание очиститься, промыться этой энергией. Представьте, как с каждым вдохом приятная энергия ручейка проникает в Ваше тело, заполняя каждую его пору, каждую его клеточку. Вы с радостью поглощаете эту энергию. Она омывает, очищает Вас.

С каждым выдохом отработанная энергия покидает Ваше тело. Почувствуйте, как постепенно в такт с дыханием тело наливается свежестью, здоровьем, бодростью, жизненной силой.

Замечательно. Итак, прогулка по лесу завершается.

Данные материалы доступны для скачивания, однако многие материалы на сайте видны только зарегистрированным пользователям.

Чтобы воспользоваться всеми возможностями портала, войдите на сайт или зарегистрируйтесь.


Размещено: 19 августа 2013

[x]