Как бороться с тревогой

Далеко не каждого человека природа наградила железными нервами и смелостью, которой могут позавидовать герои книг и фильмов. 

Почти каждый современный человек испытывает это неприятное чувство постоянного беспокойства, мешающее наслаждаться жизнью – чаще или реже, сильнее или едва ощутимо.

С одной стороны, тревога важна для существования человека. Она – прямое следствие возможности мыслить, обучаться, творить. Она хранит нас от многих опасностей, помогая преодолевать их с меньшими потерями.

С другой стороны, человек, который постоянно испытывает чувство тревоги, часто раздражается, волнуется, находится в заторможенном состоянии или, наоборот, отличается повышенной эмоциональной возбудимостью и страдает от бессонницы. К тому же постоянная тревога, страх, волнение рано или поздно приводят к различным заболеваниям, и наиболее часто от них страдают органы желудочно-кишечного тракта, сердце и сосуды.

Рассмотрим основные способы борьбы с постоянной тревогой.

1. Для начала следует попробовать справиться с ней своими силами. 
Разберитесь в ситуации. Что стало причиной тревоги? Часто мы склонны преувеличивать, поэтому постарайтесь трезво оценить фактор, обусловивший появление тревоги. Действительно ли причина настолько серьезна? Стоит ли из-за нее так волноваться?

2. Расслабьтесь. Вспомните какой-нибудь хороший эпизод из вашей прошлой жизни, посмотрите комедию, включите успокаивающую музыку или звуки природы (звуки леса, моря).

3. Если ваша тревога обусловлена предстоящим важным событием, тогда представьте в деталях это событие, как оно будет протекать, каких людей вы встретите, о чем поговорите с ними и т.д. В конце обязательно представьте, что вся эта ситуация закончится для вас благополучно.

4. Дышите правильно. Если чувство тревоги никак не может вас покинуть, тогда научитесь правильно дышать. Дышите медленно и глубоко, мысленно представляя, что с выдохом из вас выходят все негативные мысли и страхи. Освойте дыхательную гимнастику.

5. При тревогах мы часто испытываем избыток энергии. Попробуйте спеть — это отличный способ дыхания, который, кроме того, эффективно помогает отвлечься. Только выберите веселую и оптимистичную песню. Слишком устали, чтобы петь? Заставьте себя зевнуть, открыв рот так широко, как только можно. Сделайте 10 зевков подряд. Это прекрасный релаксатор, который занимает всего пару минут!

6. Займитесь чем-нибудь полезным. Вы наверняка замечали, что всякие дурные мысли появляются именно во время праздного времяпрепровождения. Тогда займитесь физической или умственной деятельностью, освойте какое-то новое дело, вернитесь к своим старым увлечениям и хобби. Такая активность поможет занять ум и отвлечет от тревоги.

7. Двигайтесь, чтобы побороть тревогу! Вы наверняка замечали, что двигательная активность – замечательный способ бороться с тревогой. Когда не можешь усидеть на месте из-за переживаний, самое лучшее – дать себе физическую нагрузку. Если вы дома – займитесь стиркой и уборкой. Прогуляйтесь быстрым шагом по улице, поднимитесь по лестнице. Лишняя эмоциональная напряженность выльется в движения, вы устанете, и на тревогу и беспокойство сил просто не останется.

8. Весенний авитаминоз также может вызвать чувство тревоги. Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов приводит к развитию депрессии, неврастении, тревожного состояния и прочих психических расстройств.

9. Иногда тревога связана с чрезмерной усталостью, как умственной, так и физической. Тогда хорошенько отдохните.

В заключение, хочу сказать, что не нужно бежать от своих чувств и негативных эмоциональных состояний. Если они есть - они Ваши и их нужно признать и считать своими, а не отказываться думать о них. Холить и лелеять, конечно, не нужно, а нужно просто признать: тревожность, страхи есть. А раз так стоит начинать выяснять, как эти чувства и неприятные эмоциональные состояния связаны с Вашей жизненной ситуацией, искать причины недовольства жизнью, собой. Для этого необходимо умение анализировать свои действия и чувства. Пытайтесь овладеть этим непростым, но очень важным качеством, и Ваши страхи оставят Вас в покое, ведь тогда Вы станете серьёзным противником, а они этого "боятся".


Размещено: 19 августа 2013

[x]