Как избавиться от агрессии?

Агрессия — это одна из самых древних "систем защиты" психики от стресса. Когда люди еще жили в пещерах, в экстремальной ситуации самым главным было отреагировать быстро: или убежать, или испугать обидчика громким криком, или сразу ударить его чем-нибудь потяжелее. Позже, конечно, человек научился предвидеть грядущие последствия и действовать в соответствии с ситуацией. Однако более древняя защита — всегда более сильная, и именно к ней мы бессознательно прибегаем в первую очередь.

Как же избавиться от агрессии?

Избавиться от агрессии достаточно просто и сложно одновременно. Придется бороться с собой. Точнее, с самым страшным нашим врагом – собственным эго.

1. Самый эффективный заслон от агрессии – прощение. Вам нужно простить:
- явление или человека, вызывающего волны ненависти,
- себя самого за эмоции,
- мир, вселенную, свою жизнь…

Прощать легче, чем вы думаете. Но перед этим предстоит схватка с эго, утверждающим, что прощать ни в коем случае нельзя. Извинитесь перед ним, ведь эго искренне считает, что право. И, не смотря на его протесты, простите. Агрессия уйдет, а с ней уйдет и потеря жизненных сил.

2. Выпустить пар!
Гасить агрессию, справляться со своими эмоциями — едва ли не единственный социально приемлемый способ реакции на собственную агрессивность. Однако агрессия, загнанная внутрь, рано или поздно или выходит наружу, и тогда уже достается всем, или обращается против самого агрессора, заставляя его прибегнуть к саморазрушению (привычка грызть ногти — самое безобидное проявление такой «аутоагрессии»). Вот и получается, что самый здоровый из вариантов — выплеснуть свои эмоции. 

3. Многие прибегают к компьютерным играм.
Существует масса компьютерных игр, позволяющих выместить агрессию: орды инопланетных монстров, армии вражеских солдат и полчища инфернальных тварей сами напрашиваются на то, чтобы их изничтожили. Но решая свои реальные проблемы мы уходим в мир виртуальный, который сначала действительно поможет справиться с агрессией. На последующих этапах вызовет зависимость и развитие, наоборот психических заболеваний, такие как невроз.

4. Разрушение объектов
Другие прибегают к неодушевленным предметам: разбить посуду, передвинуть мебель, скомкать бумагу, разорвать бумагу, поколотить грушу, постирать белье в ручную и др. Это более конструктивный способ, самое главное, чтобы разрушение не вылилось в вандализм. Очень эффективным способом является составление "листов гнева": не стесняясь в выражениях, запишите все, что вы думаете о конкретной ситуации, а затем скомкайте этот лист и (или) сожгите его. Также терапией для "разрушителей" могут стать детские кубики или конструктор: стройте башни и тут же рушьте их».

5. Творческий порыв
Некоторые люди занимаются творчеством с целью разрушить то, что сотворили. В данном случае получаем сублимацию — это твое творение, и ты делаешь с ним что хочешь: нарисовал и порвал или слепил что-то из пластилина, а потом разломал это на куски.
Игра на музыкальных инструментах – отличный помощник для выхода агрессии: гитара – удары рукой по струнам, ударные инструменты для того и созданы, чтобы в них бить. Прекрасным способом избавиться от агрессии является арт-терапия: выместите агрессию на листке бумаги при помощи красок, ведь она, как известно, все стерпит. Впрочем, склонность искать утешение в созидательном творчестве есть не у всех.

6. Занятия спортом или физическими упражнениями
Стресс снимают почти все виды спорта, другое дело, что среди них есть более и менее подходящие для выплеска агрессии. Особенно хорошо справляться с агрессией с помощью силовых тренировок, а вот с единоборствами, которые, казалось бы, первыми приходят на ум в такой ситуации, стоит быть осторожнее: если вы пришли вымещать на ком-то злость, не исключен о, что и другие явились с такой же целью. Занятия спортом — это прекрасная возможность отключиться, вернуться в себя, в отличие от тех же ком-пьютерных игр, которые уводят куда-то еще. В спорте человек не только улучшает свое здоровье, но и нормализует эмоциональное состояние: хоть человеку и может быть трудно, но он может ощущать радость от того, что бежит, или что ему удалось то, что не удавалось раньше.

7. Можно написать обидчику письмо с выражением своей ярости, а затем уничтожить его.

8. Прекрасно помогает смех (юмор, сатира), потому что, смеясь, человек не может проявлять агрессию.

9. Отлично помогают громко спетая песня, забитые гвозди.

10. Можно надуть воздушный шарик до такого момента, чтобы он громко лопнул или отжаться от пола максимальное количество раз.

Самое важное, что нужно понять, работая с собственной агрессией: кнопки, которой ее можно «выключить», не существует. Потому что поведение человека — в том числе и агрессивное — обусловлено очень многими факторами, и, в первую очередь, его собственным выбором. Поэтому, говоря об агрессии, можно вспомнить такую притчу о двух волках: «В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков, — сказал мудрый старец молодому воину. — Один волк представляет зло — зависть, ревность, грубость, агрессию. Другой волк представляет добро — мир, любовь, верность, отзывчивость». «А какой волк в конце побеждает?» — спросил юноша. «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь», — ответил старик.

Иногда, чтобы не ответить агрессией на агрессию можно ее предвидеть в другом человеке. Как же вычислить агрессора?

Об агрессивном настрое человека может свидетельствовать поза воина: человек широко расставляет ноги, его корпус несколько наклонен вперед. Агрессивная походка также очень яркая — человек шагает очень широко, иногда даже скачет, чтобы быстрее добраться до своей цели, при этом активно размахивает руками. Главный жест агрессии— сжатая в кулак рука. Если руки вашего собеседника вытянуты по швам, при этом обе сжаты в кулаки, то это признак нарастания негатива. Если же ваш собеседник обхватывает себя руками за плечи — это признак сдерживаемой агрессии. Увидев такой жест, лучше изменить тактику ведения переговоров: сменить тему и тон.

Мимика агрессии очень активна — это сдвинутые к переносице брови, раздувающиеся ноздри, пошатывающиеся скулы, иногда с поскрипыванием зубов, плотно сжатые губы. Обратите особое внимание на взгляд — у агрессивного человека он красноречиво говорит о том, что его обладатель готов растерзать своего оппонента.

Как же вести себя, если все - таки на тебя вылили агрессию.

1) Часто «доведенного» отрезвляют вопросы вроде «чем я в этой ситуации могу помочь?». Люди от этого простого вопроса впадают в ступор, потому что и правда — чем? Ведь к конкретной ситуации человек, на которого обрушивается поток агрессии, чаще всего не имеет никакого отношения. Простой вопрос поможет при-вести "агрессора" в чувство.

2) Крик, ответная агрессия. Кричать в ответ не надо — может последовать еще более бурная реакция, направленная уже конкретно на вас. "Жертве" очень важно проговорить свое недовольство: когда агрессор выдаст свою порцию злобы и более - менее успокоится, придет в доброе расположение духа, спокойным и твердым голосом донесите до него то, что его поведение негативно отражается на вашем самоощущении и даже на вашем здоровье, ухудшает вашу работоспособность, и в целом вам неприятно. Возможно, в дальнейшем это заставит его держать себя в руках.


Размещено: 19 августа 2013

[x]